BAHAYA MEROKOK DAN TIPS BERHENTI MEROKOK

Merokok adalah sebuah kebiasaan membakar tembakau kemudian menghisapnya secara langsung maupun melalui pipa. Di Indonesia sendiri kebiasaan merokok merupakan hal yang lazim, sehingga berdasarkan data menurut penelitian terbaru dari Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), sebuah organisasi riset global di Universitas Washington, jumlah pria perokok di Indonesia meningkat dan menempati peringkat kedua di dunia dengan 57% di bawah Timor Leste 61%.

Berikut kami informasikan beberapa fakta tentang rokok.

A.   Kandungan Rokok

1.    Karbon Monoksida (CO)

Gas CO mempunyai kemampuan mengikat hemoglobin yang terdapat dalam sel darah merah, lebih kuat dibandingkan oksigen. Sel tubuh yang kekurangan oksigen akan menciutkan pembuluh darah. Bila proses ini berlangsung terus menerus, maka pembuluh darah akan mudah rusak dengan terjadinya proses aterosklerosis (penyempitan) yang dapat terjadi di bagian tubuh manapun.

2.    Nikotin

Efek nikotin secara khusus adalah stimulan, relaksasi dan adiktif. Perokok akan merasakan kenikmatan, kecemasan berkurang atau ketenangan, toleransi dan keterikatan fisik. Hal inilah yang menyebabkan mengapa sekali merokok susah untuk berhenti. Efek nikotin menyebabkan pelepasan gula darah dari hati dan perangsangan terhadap adrenalin menyebabkan rangsangan, hal ini memacu jantung dan tekanan darah. Jantung tidak diberikan kesempatan istirahat dan tekanan darah tinggi. Efek lain adalah merangsang berkelompoknya trombosit. Trombosit akan menggumpal dan akan menyumbat pembuluh darah yang sudah sempit akibat CO. Nikotin juga mempengaruhi neurotransmiter di otak sehingga meningkatkan konsentrasi dan memori, meningkatkan kewaspadaan, gairah meningkat.

3.    Tar

Sejenis cairan kental berwarna coklat tua atau hitam yang merupakan substansi hidrokarbon yang bersifat lengket dan menempel pada paru – paru. Tar merupakan suatu zat karsinogen yang dapat menimbulkan kanker pada jalan nafas dan paru – paru.

Selain 3 komponen utama diatas pada gambar berikut terdapat beberapa racun lain yang terdapat pada gambar berikut :

B.    Penyakit Akibat Merokok

1.    Mata

Rokok dapat menyebabkan katarak dan menyebabkan kebutaan. Resiko perokok adalah 3 kali lebih tinggi dari bukan perokok.

2.    Mulut, tenggorokan, pita suara, esofagus

Rokok menyebabkan kanker pada bagian mulut, tenggorokan, pita suara dan esofagus. Lebih dari 90% penderita kanker mulut adalah perokok.

3.    Gigi

Resiko menderita periodontitis (gusi terbakar yang mengarah infeksi) sebesar 10 kali lebih tinggi dibanding bukan perokok.

4.    Paru-paru

Banyak efek buruk merokok pada organ ini diantaranya kanker paru, pneumonia, bronkitis, asma dan batuk kronis. Kematian akibat kanker paru berkisar lebih dari 80%

5.    Kanker pada berbagai organ

Rokok mengandung zat karsinogenik yang memicu terjadinya kanker pada berbagai organ diantaranya : lambung, usus, paru, ginjal, kulit, leher rahim, pankreas dan organ lainnya.

6.    Merusak otak dan indera

Efek penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh rokok membuat supply oksigen menurun ke organ – organ termasuk otak dan alat indera.

7.    Penyakit jantung koroner

Pengaruh pada jantung ini disebabkan oleh 2 bahan kimia pada rokok yaitu jantung dan Gas CO. Nikotin dapat mengganggu irama jantung dan menyebabkan sumbatan pembuluh darah jantung, sedangkan Gas CO menyebabkan pasokan oksigen untuk jantung berkurang karena mengikat Hb darah.

8.    Kehamilan

Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa wanita hamil yang merokok memiliki resiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah, kecacatan, keguguran, bahkan meninggal saat dilahirkan.

9.    Impotensi

Penyumbatan pembuluh darah menyebabkan aliran darah ke organ vital berkurang, selain itu zat berbahaya pada rokok juga merusak kualitas dan kuantitas cairan sperma yang berujung pada kemandulan.

C.   Tips Berhenti Merokok

v  Bulatkan Niat dan Tekad

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bulatkan niat maupun tekad anda. Niat untuk berhenti merokok harus datang dari diri sendiri. Untuk membulatkan niat Anda coba berfikir berapa uang yang sudah dihabiskan untuk membeli rokok Anda setiap harinya

v  Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok

Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda.

v  Buat jadwal

Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka

v  Simpan Rokok Ditempat yang Sulit Untuk Ditemukan

Tips berhenti merokok yang kedua yaitu dengan menyimpan rokok ditempat yang sulit untuk ditemukan. Misalnya dengan menyimpan rokok dibungkus plastik hitam kemudian bungkus dengan kardus makanan lalu simpan ditempat yang tidak mudah untuk diambil, misalnya saja ditanam didalam tanah halaman rumah.

v  Buat Perjanjian Dengan Orang Terdekat

Tips berhenti merokok yang ketiga buatlah perjanjian dengan orang terdekat Anda. Misalnya buat perjanjian tidak akan pernah merokok lagi, jika ketahuan merokok Anda harus membayar denda. Misalnya saja untuk sebatang rokok Anda harus membayar denda 20 ribu. Hal ini tentunya sedikit demi sedikit akan membantu Anda dalam berhenti merokok.

v  Ganti dengan Permen

Cara selanjutnya termasuk cara yang sedikit mudah yaitu mengganti rokok dengan permen. Orang yang terbiasa merokok maka akan merasa pahit atau asam mulutnya jika tidak merokok. Untuk mengatasi hal itu, gantilah dengan memakan permen mint ataupun permen jahe. Secara perlahan tentunya Anda akan merasa terbiasa.

v  Alihkan dengan Berbagai Kesibukan

Biasanya orang pecandu rokok akan merokok jika ada waktu senggang. Buatlah kesibukan yang banyak, atur jadwal Anda sepadat mungkin. Dengan cara ini Anda bisa melupakan rokok Anda beberapa saat.

v  Perbanyak Air Putih

Tips selanjutnya agar berhenti merokok yang paling mudah yaitu dengan memperbanyak minum air putih. Dengan minum air putih, Anda bisa mengatasi rasa asam pada mulut dan bisa menyehatkan tubuh Anda. Ketika akan merokok minumlah satu gelas air putih dengan sendirinya hasrat merokok Anda akan hilang.

v  Istirahat yang Cukup

Agar sukses berhenti merokok maka perbanyaklah istirahat. Ketika akan merokok pilihlah untuk segera tidur saja. Dengan begitu Anda akan berhenti merokok dengan sendirinya.

v  Kunjungi Tempat Bebas Asap Rokok

Agar cepat berhenti merokok, sebaiknya Anda sering mengunjungi tempat bebas asap rokok, misalnya saja tempat-tempat yang berAC. Dengan begitu, Anda dengan sendirinya akan berhenti merokok.

v  Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”

Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan segera mengikuti. Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok selamanya.

v  Cara berhenti merokok dengan Menuliskan Stop Rokok.

Ini merupakan tehnik cara menghipnotis agar berhenti merokok bagi diri kita. Ketika kita menuliskan kata-kata atau mengucapkan lafal untuk stop berhenti rokok dan manfaatnya maka secara tidak langsung alam bawah sadar kita akan tersugesti untuk berhenti merokok.